Planilha de treino 19/07/2008

Aquecimento

• Alongamento

• 05 minutos de corrida em ritmo moderado (local plano)

Preparação física

• 2x15 agachamentos com barra / 2x10 tiros de 20 metros;


• 2x15 agachamentos ”a fundo”/ 2x10 tiros de 30 metros;


• 2x15 supino reto;


• 2x15 “pull over”;


• 2x15 elevação lateral (goleiros).
  

Aprimoramento tático

Movimentação em quadra (rodizio pelas alas (quadrado, cruzada e losango)) - (06x10 min. cada grupo).

Treinamento de goleiro

Pegada na bola

• 2x20 Pegada baixa
  
• 2x20 Pegada média


• 2x20 Pegada altas
  

Defesas altas [1]

• 2x20 (nas três direções (direita,centro e esquerda) A bola é lançada para o alto e depois o goleiro salta buscando pegar ela no ponto mais alto .

Em pé

• 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do joelho);


• 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do abdome);


• 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do joelho) com deslocamento lateral.

Quedas(Educativos)

• 2x20 Parada



• 2x20 Com deslocamento
  

[1] Ensinar a posição de proteção para colisão com o adversário.