Em um percurso de 50 metros dividido em dois sub-percursos, tendo um deles 30 metros e o outro 50 metros.
No trabalho combinado de força e velocidade, realizou-se um treinamento combinando exercicios de agachamento com tiros de curta distancia, visando simular as distancias comuns nos deslocamentos em quadra. O treinamento consistiu em:
- 15 repetições do exercicio de agachamento simples + 15 tiros de 30 metros;
- 15 repetições do exercicio de agachamento "a fundo" + 15 tiros de 50 metros.
Seguidos de exercicios para os grandes grupos musculares do tronco:
- 15 repetições do exercicio supino reto;
- 15 repetições do exercicio "pull-over" com medicinebol.
A parte de treinamento técnico basicamente se centrou em exercícios para aprimoramento do fundamento condução com variações de velocidade:
- Condução da bola em um percurso de 30 metros (ida e volta) com realização da mudança de direção "stop and turn" (2 séries de 20 repetições);
- Condução da bola como variação da velocidade em função das cores dos cones (acelerar no vermelho, reduzir nas outras), inicia-se em baixa velocidade nem percurso de 5 a 8 metros e depois acelera em um percurso de 10 a 12 metros (3 série de 15 repetições).
Finalizando realizou-se um educativo enfatizando a recepção, controle de bola e situações 1v1. (3 séries de 15 repetições).
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