- Velocidade de deslocamento lateral;
- Impulsão horizontal;
- Agilidade (Teste "T");
- Resistência anaeróbica lática.
segunda-feira, 15 de fevereiro de 2010
Pré temporada 2010: O inicio
domingo, 20 de julho de 2008
Planilha de treino 15/07/2008
Aquecimento
- Alongamento;
- 05 minutos de corrida (em ritmo moderado) em local plano.
Preparação física 1ª parte (Ladeira externa ao Getulio Vargas)
- 15 tiros em velocidade até a metade da ladeira (sobe correndo e volta para a base correndo [1], dar um intervalo de 1 min. entre cada tiro (ida e volta));
- 15 tiros em velocidade até o topo da ladeira (sobe correndo e volta para a base correndo [1], dar um intervalo de 1 min. entre cada tiro (ida e volta)).
2ª parte
- 2x30 abdominais reto;
- 2x30 abdominais com rotação;
- 2x10 flexões de braços (apoio).
Aprimoramento tático 01 Atividade 01 – Jogos situacionais (intervalo de 01 minuto entre as series) 1. Situações 2v1 (06 repetições de 3 minutos com alterações dos atletas); 2. Situações 3v2 (06 repetições de 4 minutos com alterações dos atletas). Aprimoramento tático 02 Atividade 02 – Jogo 5v4 com blocos de marcação tentando fazer o 2 [2] em 1, no homem da bola e sair em contra-ataque (10 min. cada grupo feminino) [3].
Treinamento de goleiro Pegada na bola
- 2x20 Pegada baixa;
- 2x20 Pegada média;
- 2x20 Pegada alta.
Deitada em decúbito dorsal [4]
- 2x20 Levantando (sentando) para pegar a bola chutada;
- 2x20 (cada lado) Levantando (sentando) e depois caindo lateralmente para pegar a bola chutada.
Em pé
- 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do joelho);
- 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do abdome);
- 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do joelho) com deslocamento lateral.
[1] Correr na máxima velocidade possível na subida e na descida. Na mudança de direção não existe parada só um pequeno giro. [2] Equipe com 04 atletas (feminina), a equipe com 05 atletas fará marcação passiva. O grupo com 05 jogará sem goleiro, mas 01 dos 05 poderá também executar esta função. A equipe de 04 joga com goleiro. [3] Tentar repetir mais de uma vez. [4] Ensinar a posição de proteção para colisão com o adversário.
sábado, 19 de julho de 2008
Planilha de treino 19/07/2008
- Alongamento
- 05 minutos de corrida em ritmo moderado (local plano)
- 2x15 agachamentos com barra / 2x10 tiros de 20 metros;
- 2x15 agachamentos ”a fundo”/ 2x10 tiros de 30 metros;
- 2x15 supino reto;
- 2x15 “pull over”;
- 2x15 elevação lateral (goleiros).
Aprimoramento tático
Movimentação em quadra (rodizio pelas alas (quadrado, cruzada e losango)) - (06x10 min. cada grupo).
Treinamento de goleiro
- 2x20 Pegada baixa
- 2x20 Pegada média
- 2x20 Pegada altas
Defesas altas [1]
- 2x20 (nas três direções (direita,centro e esquerda) A bola é lançada para o alto e depois o goleiro salta buscando pegar ela no ponto mais alto .
Em pé
- 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do joelho);
- 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do abdome);
- 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do joelho) com deslocamento lateral.
Quedas(Educativos)
- 2x20 Parada
- 2x20 Com deslocamento
[1] Ensinar a posição de proteção para colisão com o adversário.
quinta-feira, 17 de julho de 2008
Planilha de treino 17/07/2008
Aquecimento05 minutos de corrida (ritmo moderado) em local plano
- 15 tiros em velocidade até a metade da ladeira (sobe correndo e volta para a base correndo [1], dar um intervalo de 1 min. entre cada tiro (ida e volta))
- 15 tiros em velocidade até o topo da ladeira (sobe correndo e volta para a base correndo [1], dar um intervalo de 1 min. entre cada tiro (ida e volta))
[1] Correr na máxima velocidade possível na subida e na descida. Na mudança de direção não existe parada só um pequeno giro.
Aprimoramento tático 01
Atividade 01 – Jogos situacionais (intervalo de 01 minuto entre as series)
1. Situações 3v2 (04 repetições de 5 minutos com alterações dos atletas);
2. Situações 4v3 (04 repetições de 6 minutos com alterações dos atletas).
Aprimoramento tático 02
Atividade 02 – Jogo 4v5 com blocos de marcação tentando fazer o 2[1] em 1, no homem da bola e sair em contra-ataque (10 min. cada grupo feminino)[2].
[1] Equipe com 04 atletas (feminina), a equipe com 05 atletas fará marcação passiva. O grupo com 05 jogará com goleiro. A equipe de 04 joga sem goleiro, para que seja consignado o gol o grupo com 05 jogadores deverá cruzar com a bola dominada uma linha demarcada a 08 metros da linha de fundo.
[2] Tentar repetir mais de uma vez.
Treinamento de goleiro
Pegada na bola
- 2x20 Pegada baixa;
- 2x20 Pegada média;
- 2x20 Pegada alta.
Sentado
[3]- 2x20 (cada lado) sentado e depois caindo lateralmente para pegar a bola chutada.
Em pé
- 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do joelho);
- 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do abdome);
- 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do joelho) com deslocamento lateral.
[3] Ensinar a posição de proteção para colisão com o adversário.
sábado, 12 de julho de 2008
Planilha de treino de 12/07/2008

O treino de hoje foi dividido em duas partes principais: a parte de preparação física e a de preparação tática.- 2 séries de 15 repetições de agachamentos com barra, seguidos por 2 series de 15 tiros de 20 metros. Cada série de agachamentos foi seguida por uma de tiros em velocidade;
- 2 séries de 10 repetições de agachamentos "a fundo" com barra, seguidos por 2 séries de 10 tiros de 30 metros. Cada série de agachamentos foi seguida por uma de tiros em velocidade.
Os exercícios de força para os grupos musculares:
- 2 séries de 15 repetições para o "pull-over"
A parte da preparação tática constituiu em exercícios de reconhecimento e fixação da mecânica do padrão de jogo. Basicamente podemos explicar que a equipe trabalhou em suas duas formações "A" e "B" com os três modelos de rotação que utilizamos (ou utilizaremos nesta temporada) o rodizio pelas alas, o rodizio "cruzado" e o "redondo".
quinta-feira, 26 de junho de 2008
Planilha de treino 25/06/2008
- 15 repetições do exercicio de agachamento simples + 15 tiros de 30 metros;
- 15 repetições do exercicio de agachamento "a fundo" + 15 tiros de 50 metros.
Seguidos de exercicios para os grandes grupos musculares do tronco:
- 15 repetições do exercicio supino reto;
- 15 repetições do exercicio "pull-over" com medicinebol.
A parte de treinamento técnico basicamente se centrou em exercícios para aprimoramento do fundamento condução com variações de velocidade:
- Condução da bola em um percurso de 30 metros (ida e volta) com realização da mudança de direção "stop and turn" (2 séries de 20 repetições);

- Condução da bola como variação da velocidade em função das cores dos cones (acelerar no vermelho, reduzir nas outras), inicia-se em baixa velocidade nem percurso de 5 a 8 metros e depois acelera em um percurso de 10 a 12 metros (3 série de 15 repetições).

Finalizando realizou-se um educativo enfatizando a recepção, controle de bola e situações 1v1. (3 séries de 15 repetições).
domingo, 22 de junho de 2008
Preparação física: diferencial ou não?
sábado, 14 de junho de 2008
Planejando uma pré temporada (periodização curta)
Apesar da significativa evolução da equipe nos aspectos físico e tático, a equipe dominava os adversários, mas cometia erros individuais que colocavam a perder todo o trabalho realizado até então na partida.
Neste período as principais atividades a serem realizadas serão tiros de percursos planos ou aclives (a depender da sessão de treinamento), associados a trabalhos de força explosiva com peso soltos (barras de halteres) e implementos (medicine ball entre outros).
Nas próximas postagens estaremos detalhando o processo de treinamento sessão a sessão com exibição no final do mês do planejamento previsto e o que foi realmente cumprido.


















