Alunas do Arte nas Quadras convocadas para a seleção baiana sub 20 feminino

Duas das alunas da primeira turma do Arte nas Quadras (a do periodo 2005-06), conseguem chegar a seleção baiana. Quessia Barbosa e Taiana Almeida ambas atualmente com 19 anos (tendo iniciado com 14 anos nas atividades do Arte nas Quadras) foram convocadas para compor o grupo de atletas que representarão o estado da Bahia, no Campeonato Brasileiro de Seleções - categoria sub 20 feminino. Na foto ao lado Taiana está a direita do prof. esp. Ailson Santana (preparador físico da seleção) e Quessia é a segunda da esquerda para direita na degrau de baixo da arquibancada. Também aparece na foto Fabiana Bastos que pertenceu a mesma turma que as outras duas, mas abandonou as atividades por motivos pessoais. Ambas residem em comunidades tidas como violentas da cidade do Salvador, algo que para muitos seria um impecilho a realização dos próprios sonhos. O sucesso de ambas é resultado da dedicação e do esforço pessoal, sem os quais de nada adiantariam as estratégias metódologicas e participações em competições propriciadas pelo Arte nas Quadras. Abaixo temos um pequeno vídeo de Taiana e Quessia treinando com o grupo da seleção baiana:

Para Taiana esta é mais uma das conquistas alcançadas por ela, desde que começou a participar do Arte nas Quadras. As outras foram:

• Convite para compor a principal equipe de futebol de campo do estado da Bahia (O São Francisco do Conde Social Clube);
• Seleção brasileira de futebol de campo sub 17 (testes e Campeonanto Mundial da Fifa para Seleções - sub 17 feminino(realizado na Nova Zelândia);
• Seleção brasileira de futebol de campo sub 20 (testes);
• Aluna-atleta da FTC Salvador (modalidade futsal feminino).

Já Quessia tem uma trajetória bem diferente de Taiana, pois desde o inicio dos trabalhos com o grupo de competição vários técnicos de equipes de futsal feminino e masculino (que geralmente visitam as atividades do Arte nas Quadras), público assistente dos jogos e parentes de outros alunos do projeto questionavam a presença dela no grupo de competição.

Como na proposta do Arte nas Quadras não é trabalhar a curto prazo (e sim a médio e longo prazo) com as crianças e adolescentes que nos procuram, ela teve uma chance que muitos não tem e outros tantos querem e não tem o acesso.

Ela demorou a desabrochar mas na temporada 2009, ela figurou entre os destaques do grupo de competição do AnQ e esteve na lista das melhores atletas das competições nas quais o Arte nas Quadras participou no ano.

No ano de 2010 mesmo sem o grupo de competição do Arte nas Quadras participar de competição alguma ela permaneceu treinando com os meninos, objetivando uma possível convocação para seleção baiana e acabou recompensada.

Vale destacar que alguns do seus criticos iniciais hoje se rendem a seu talento e determinação, um exemplo claro é o técnico da seleção baiana sub 20, o Sr. Carlos Vicente dos Santos Dorea (de boné azul na foto).

Esperamos no final do mês de outubro após o Campeonato Brasileiro de Seleções -categoria sub 20 feminino, ter mais boas noticias sobre as nossas duas guerreiras.

Pré temporada 2010: O inicio

Conforme disse na primeira postagem do ano, estarei me ausentando dos treinamentos e atividades de quadra do Arte nas Quadras. Mas como o principal motivo da minha ausência só chegará (segundo os médicos) após o carnaval, aproveitei para iniciar os treinamentos dos goleiros do grupo de competição feminino do Arte nas Quadras. Inicialmente só com Renata e Adriana (que não não compareceu a avaliação física e as quatro primeiras sessões de treinamento, devido a ter sofrido um atropelamento), a alternativa para reforço na posição não deu certo.

As atividades de avaliação tiveram inicio 29/01 com a corrida para avaliação do VO² máx, realizada na pista de Cooper do Dique do Tororó. No dia 1º/02 os testes de avaliação física tiveram continuidade, na quadra externa do Centro Educacional Edgard Santos com os testes para avaliação da:

• Velocidade de deslocamento lateral;
• Impulsão horizontal;
• Agilidade (Teste "T");
• Resistência anaeróbica lática.

Os testes para impulsão vertical, aceleração e os testes de avaliação técnica não foram realizados neste dia ficando para uma data posterior. Ainda foram realizados treinamento da coordenação motora, das pegadas (baixa, média e alta) e defesas (baixa, média e alta). Incluindo no final um educativo para defesas utilizando os pés.

Planilha de treino 15/07/2008

Aquecimento

• Alongamento;
• 05 minutos de corrida (em ritmo moderado) em local plano.

Preparação física 1ª parte (Ladeira externa ao Getulio Vargas)

• 15 tiros em velocidade até a metade da ladeira (sobe correndo e volta para a base correndo [1], dar um intervalo de 1 min. entre cada tiro (ida e volta));
• 15 tiros em velocidade até o topo da ladeira (sobe correndo e volta para a base correndo [1], dar um intervalo de 1 min. entre cada tiro (ida e volta)).

2ª parte

• 2x30 abdominais reto;
• 2x30 abdominais com rotação;
• 2x10 flexões de braços (apoio).

Aprimoramento tático 01 Atividade 01 – Jogos situacionais (intervalo de 01 minuto entre as series) 1. Situações 2v1 (06 repetições de 3 minutos com alterações dos atletas); 2. Situações 3v2 (06 repetições de 4 minutos com alterações dos atletas). Aprimoramento tático 02 Atividade 02 – Jogo 5v4 com blocos de marcação tentando fazer o 2 [2] em 1, no homem da bola e sair em contra-ataque (10 min. cada grupo feminino) [3].

Treinamento de goleiro Pegada na bola

• 2x20 Pegada baixa;
• 2x20 Pegada média;
• 2x20 Pegada alta.

Deitada em decúbito dorsal [4]

• 2x20 Levantando (sentando) para pegar a bola chutada;
• 2x20 (cada lado) Levantando (sentando) e depois caindo lateralmente para pegar a bola chutada.

Em pé

• 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do joelho);
• 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do abdome);
• 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do joelho) com deslocamento lateral.

[1] Correr na máxima velocidade possível na subida e na descida. Na mudança de direção não existe parada só um pequeno giro. [2] Equipe com 04 atletas (feminina), a equipe com 05 atletas fará marcação passiva. O grupo com 05 jogará sem goleiro, mas 01 dos 05 poderá também executar esta função. A equipe de 04 joga com goleiro. [3] Tentar repetir mais de uma vez. [4] Ensinar a posição de proteção para colisão com o adversário.

Planilha de treino 19/07/2008

Aquecimento

• Alongamento

• 05 minutos de corrida em ritmo moderado (local plano)

Preparação física

• 2x15 agachamentos com barra / 2x10 tiros de 20 metros;


• 2x15 agachamentos ”a fundo”/ 2x10 tiros de 30 metros;


• 2x15 supino reto;


• 2x15 “pull over”;


• 2x15 elevação lateral (goleiros).
  

Aprimoramento tático

Movimentação em quadra (rodizio pelas alas (quadrado, cruzada e losango)) - (06x10 min. cada grupo).

Treinamento de goleiro

Pegada na bola

• 2x20 Pegada baixa
  
• 2x20 Pegada média


• 2x20 Pegada altas
  

Defesas altas [1]

• 2x20 (nas três direções (direita,centro e esquerda) A bola é lançada para o alto e depois o goleiro salta buscando pegar ela no ponto mais alto .

Em pé

• 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do joelho);


• 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do abdome);


• 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do joelho) com deslocamento lateral.

Quedas(Educativos)

• 2x20 Parada



• 2x20 Com deslocamento
  

[1] Ensinar a posição de proteção para colisão com o adversário.

Planilha de treino 17/07/2008

Aquecimento

05 minutos de corrida (ritmo moderado) em local plano

Preparação física

• 15 tiros em velocidade até a metade da ladeira (sobe correndo e volta para a base correndo [1], dar um intervalo de 1 min. entre cada tiro (ida e volta))


• 15 tiros em velocidade até o topo da ladeira (sobe correndo e volta para a base correndo [1], dar um intervalo de 1 min. entre cada tiro (ida e volta))

[1] Correr na máxima velocidade possível na subida e na descida. Na mudança de direção não existe parada só um pequeno giro.

Aprimoramento tático 01

Atividade 01 – Jogos situacionais (intervalo de 01 minuto entre as series)

1. Situações 3v2 (04 repetições de 5 minutos com alterações dos atletas);
2. Situações 4v3 (04 repetições de 6 minutos com alterações dos atletas).

Aprimoramento tático 02

Atividade 02 – Jogo 4v5 com blocos de marcação tentando fazer o 2[1] em 1, no homem da bola e sair em contra-ataque (10 min. cada grupo feminino)[2].


[1] Equipe com 04 atletas (feminina), a equipe com 05 atletas fará marcação passiva. O grupo com 05 jogará com goleiro. A equipe de 04 joga sem goleiro, para que seja consignado o gol o grupo com 05 jogadores deverá cruzar com a bola dominada uma linha demarcada a 08 metros da linha de fundo.

[2] Tentar repetir mais de uma vez.

Treinamento de goleiro

Pegada na bola

• 2x20 Pegada baixa;


• 2x20 Pegada média;


• 2x20 Pegada alta.

Sentado [3]

• 2x20 (cada lado) sentado e depois caindo lateralmente para pegar a bola chutada.

Em pé

• 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do joelho);


• 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do abdome);


• 2x20 Encaixe da bola junto ao corpo (bola baixa na altura do joelho) com deslocamento lateral.

[3] Ensinar a posição de proteção para colisão com o adversário.

Planilha de treino de 12/07/2008

O treino de hoje foi dividido em duas partes principais: a parte de preparação física e a de preparação tática.

A parte de preparação física foi realizada em dois momentos. Um composto por exercícios combinados de força e velocidade, seguidos de exercícios para os dois maiores grupos musculares da região do tronco (o peitoral e as costas).

Os exercícios combinados de força e velocidade consistiram em :

• 2 séries de 15 repetições de agachamentos com barra, seguidos por 2 series de 15 tiros de 20 metros. Cada série de agachamentos foi seguida por uma de tiros em velocidade;


• 2 séries de 10 repetições de agachamentos "a fundo" com barra, seguidos por 2 séries de 10 tiros de 30 metros. Cada série de agachamentos foi seguida por uma de tiros em velocidade.

Os exercícios de força para os grupos musculares:

• 2 séries de 15 repetições para o supino reto;


• 2 séries de 15 repetições para o "pull-over"

A parte da preparação tática constituiu em exercícios de reconhecimento e fixação da mecânica do padrão de jogo. Basicamente podemos explicar que a equipe trabalhou em suas duas formações "A" e "B" com os três modelos de rotação que utilizamos (ou utilizaremos nesta temporada) o rodizio pelas alas, o rodizio "cruzado" e o "redondo".

Planejando uma pré temporada (periodização curta)

Após o primeiro período de preparação, realizado no primeiro trimestre) focado principalmente no aprimoramento da resistência muscular, VO2 máximo e força geral. No segundo semestre, o segundo período de preparação o nosso foco será na força explosiva e velocidade.

Enquanto no primeiro período de pré-temporada tivemos praticamente 70 dias de trabalho entre a preparação física propriamente dita e a a preparação técnico-tática, no segundo período teremos apenas 25 dias para aprimoramos fisicamente e corrigirmos as falhas apresentadas nas partidas amistosas e da competição alvo do primeiro semestre.
Apesar da significativa evolução da equipe nos aspectos físico e tático, a equipe dominava os adversários, mas cometia erros individuais que colocavam a perder todo o trabalho realizado até então na partida.
Neste período as principais atividades a serem realizadas serão tiros de percursos planos ou aclives (a depender da sessão de treinamento), associados a trabalhos de força explosiva com peso soltos (barras de halteres) e implementos (medicine ball entre outros).
Nas próximas postagens estaremos detalhando o processo de treinamento sessão a sessão com exibição no final do mês do planejamento previsto e o que foi realmente cumprido.